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5 Respirations pour se recentrer

En ce début d'année, vous ressentez le besoin de vous poser ? De faire le point ? Mais la machine mentale tourne sans cesse ? Posez vous et respirez ! La respiration permet de focaliser son mental sur le moment présent et d’obtenir un relâchement tant physique que psychique.


Voici 3 respirations particulièrement efficaces pour vous purifier et ainsi vous détendre, et donc améliorer votre conscience de vous-même.


1 - La respiration consciente


- Faites 3 grandes respirations

- Inspirez et expirez de manière naturelle, sans forcer, naturellement.

- Placez-vous comme observateur de votre respiration et prenez conscience de chaque sensation. Du chemin qu’elle fait à l’intérieur du corps. Ressentez là, vivez là, devenez votre respiration.

- Si une pensée vous vient, refocalisez-vous sur votre respiration

- Continuez l’exercice tant que vous le souhaitez

- Pour finir, faites 3 grandes respirations


Pour accentuer le travail de nettoyage, Visualiser une fumée blanche douce et pure lors de l’inspiration et une fumée grise/noire lors de l’expiration.




2 - La respiration carrée


- Faites 3 grandes respirations

- Inspirez sur un nombre de temps donné (exemple : 4)

- Poumons pleins, maintenez une rétention du même nombre de temps (exemple : 4)

- Expirez sur le même nombre de temps (exemple : 4)

- Maintenez une rétention du même nombre de temps (exemple : 4)


Répétez ce cycle une douzaine de fois.

Pour accentuer le travail de nettoyage, Visualiser une fumée blanche douce et pure lors de l’inspiration et une fumée grise/noire lors de l’expiration.

Si vous trouvez cela difficile réduisez le nombre ou la durée des temps.

Cette respiration vous permettra de vous stabiliser et de vous concentrer tout en vous purifiant intérieurement.




3 - La respiration asymétrique


- Faites 3 grandes respirations

- Inspirez sur un nombre de temps donné (exemple : 4)

- Expirez sur le double de ce temps (exemple : 8)


Répétez ce cycle une douzaine de fois.

Pour accentuer le travail de nettoyage, Visualiser une fumée blanche douce et pure lors de l’inspiration et une fumée grise/noire lors de l’expiration.

Si vous trouvez cela difficile réduisez le nombre ou la durée des temps.

Vous pouvez également incorporer des temps de rétentions poumons pleins et poumons vides.

Cette respiration vous aidera à vous nettoyer intérieurement et à évacuer les émotions et schémas mentaux négatifs.




4 - La respiration alternée


- Faites 3 grandes respirations

- Placez votre index et votre majeur entre vos deux sourcils.

- Puis, à l’aide de votre annulaire, bouchez votre narine gauche puis inspirez par la droite.

- Poumons pleins, maintenez une petite rétention naturellement sans forcer, puis, à l’aide de votre pouce, bouchez votre narine droite et expirez par la gauche.

- Poumons vides, maintenez une petite rétention naturellement sans forcer, puis inspirez par la narine gauche.

- Poumons pleins, maintenez une petite rétention, puis, à l’aide de votre annulaire, bouchez votre narine gauche et expirez par la droite.


Répétez ce cycle une douzaine de fois.

Pour accentuer le travail de nettoyage, Visualiser une fumée blanche douce et pure lors de l’inspiration et une fumée grise/noire lors de l’expiration. Vous pouvez également, après quelques cycles, accélérer la respiration de manière plus rythmée.


Cette respiration sert à vous purifier intérieurement, vous rééquilibrer et vous détendre.







5 - La respiration du petit chien


- Faites 3 grandes respirations

- Repliez votre langue le long de votre palet de manière à ce que l’envers de la langue reste en contact avec le palet

- Desserrez les dents et la mâchoire la bouche légèrement entre-ouverte

- Etirez votre lèvre supérieure vers le bas en passant donc au-dessus de la lèvre inférieure. Comme si vous vouliez agrandir vos narines vers le bas

- Inspirez et expirez alternativement de manière rythmée avec votre nez tout en effectuant un barattage au niveau du plexus.

- Lorsque vous en ressentez le besoin, expirez complètement

- Répétez ce cycle 3 fois.

- Pour finir, faites 3 grandes respirations

Répétez ce cycle 3 fois.

Cela peut procurer une sensation de chaleur au niveau de l’abdomen tout à fait normale et naturelle.

Attention à ne pas forcer et à ne pas pratiquer cette respiration trop longtemps.

Cette respiration réveillera votre feu intérieur et vous permettra de vous purifier et d’évacuer ce qu’il y a à évacuer.

Je vous conseille d’enchainer cette technique avec une autre afin d’obtenir de meilleurs effets.





Je vous souhaite une bonne pratique et n’oubliez pas que la respiration et la conscience de la respiration est une des clefs qui vous permettra d’accéder à une détente profonde, un bien être durable, un apaisement total et un équilibre physique et psychique.




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